22 BENEFÍCIOS DE BEBER ÁGUA E SINAIS DE DESIDRATAÇÃO

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Você sabia que beber água:

  1. Pode ajudar a controlar o peso;
  2. Ajuda na concentração;
  3. Lubrifica as juntas;
  4. Melhora o humor;
  5. Otimiza o desempenho físico;
  6. Previne certas dores de cabeça;
  7. Regula a temperatura corporal;
  8. Hidrata a pele e evita surgimento de acnes;
  9. Evita ressacas;
  10. Preveni pedras nos rins;
  11. Ajuda na digestão;
  12. Preveni constipação;
  13. Mantém o volume de sangue;
  14. Elimina toxinas;
  15. Melhora a circulação sanguínea;
  16. Previne o mau hálito;
  17. Ajuda na absorção de nutriente de outros alimentos;
  18. Você se sente mais disposto;
  19. Melhora a memória;
  20. Sente menos dores após os exercícios;
  21. Mais disposição;
  22. Seu sono tem melhor qualidade

Seu corpo te alerta quando está precisando beber água com:

  • Dor de cabeça;
  • Falta de concentração,
  • Urina escura;
  • Pele e boca seca;
  • Fadiga;
  • Câimbras;
  • Prisão de ventre;
  • Suor com odor forte

O ideal é ingerir 2 litros de água por dia, o que pode ser feito de 2 em 2 horas consumindo por volta de 300 ml a cada intervalo. Você pode dividir esse consumo em momentos estratégicos como por exemplo:

  • Assim que acordar;
  • Antes, durante e depois dos exercícios físicos;
  • Meia hora antes de cada refeição;
  • Antes de dormir, porém neste horário o consumo deve ser menor para que não perca o sono durante a noite para urinar

Algumas dicas para aumentar seu consumo de água e controlar quantidade:

  • Conte com o auxílio de um aplicativo para alertar e controlar;
  • Não espere sentir sede;
  • Defina horários fixos e acione o alarme do celular;
  • Tenha sua própria garrafa ou squeeze a tira colo

Dica de alternativa para hidratar seu corpo:

O ideal é consumir a água in natura, mas se você gosta muito de beber água e tem uma certa dificuldade aqui segue algumas alternativas:

  • Frutas como por exemplo: Melancia, melão, água de coco e etc;
  • Chás;
  • Águas aromatizadas;
  • Água gaseificada
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